Co jíst při průjmu? Pokud ano, jak se to dá vést? Proč je to důležité? A jak to má vliv na zdraví?
Obsah
Co Jíst Při Průjmu
Při průjmu je důležité jíst správnou výživu, aby se podpořila hojení střev. Jídlo by mělo být lehké a obsahovat přiměřený přísun bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. K pití je ideální voda nebo neslazené čaje. Zdravé potraviny, které jsou obzvláště užitečné, zahrnují banány, jemnou rýži, dušenou zeleninu a ovoce, zelený čaj, jogurty a kuřecí vývar. Mělo by se vyhnout tučným, smaženým a kořeněným jídlům, stejně jako alkoholu a kávě.
Důležitost vyvážené stravy při trávení
Jídlo je nedílnou součástí zdravého životního stylu a někdy to není jednoduché. Když trpíte průjmem, je důležité, abyste si vybrali správné potraviny, které vám pomohou rychleji se uzdravit a zároveň vás udrží plné energie.
V první řadě, je důležité, abyste se vyhnuli potravinám, které jsou vysokokalorické. Takovými jsou například tučné maso, sladkosti, tučné sýry a výrobky z mouky. Doporučuje se také omezit konzumaci potravin, které jsou vysoké v cukru, které se mohou zhoršit průjmy.
Místo toho se snažte jíst jednoduchou stravu, ze které se budete cítit lépe. Obecně doporučujeme jíst nízkotučné potraviny, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu. Potraviny, jako je libové maso, ryby, kuřecí maso, celozrnné těstoviny, pohanka, rýže, celozrnné cereálie, ovoce a zelenina, jsou vždy dobrou volbou.
Pokud jste dehydratovaní, měli byste také pít dostatek tekutin. Nejlepší volbou je obyčejná voda, ale také lze použít slabou černou kávu nebo čaj. Černá káva může pomoci zmírnit příznaky průjmu.
Navíc, některé potraviny jsou známé, že mohou pomoci zmírnit průjem. Mezi tyto potraviny patří: banány, jablka, rýže, avokádo, toastovaná celozrnná mouka, kefír a jogurty s nízkým obsahem tuku.
Když trpíte průjmem, je nejlepší se vyhnout potravinám, které jsou tučné, vysoké v cukru a dráždivé. Konzumací potravin, které jsou bohaté na vlákninu a bílkoviny, vám pomůže rychleji se uzdravit. Pít dostatek tekutin je také důležité, abyste se udrželi hydratovaní.
Které potraviny jsou vhodné a které nejsou
Když máte průjem, je velmi důležité vědět, jakou stravu si můžete dopřát. Vyvážená strava je klíčem k tomu, aby se vaše tělo uzdravilo z průjmu. Níže jsou uvedeny potraviny, které jsou vhodné k jídlu při průjmu, a ty, které by se měly vyhnout.
Vhodné potraviny:
– Cereálie bez ořechů nebo sušeného ovoce: Po obnovení střevního rovnovážného byste měli začít s jednoduchými obilovinami, jako je rýže, pohanka, ječmen nebo ječmenná kaše. Kromě toho můžete konzumovat obiloviny bez ořechů nebo sušeného ovoce.
– Banány: Banány jsou výbornou volbou pro obnovení střevního rovnovážného. Obsahují velké množství vlákniny, která může pomoci zmírnit průjem.
– Vývar: Vývar je skvělou volbou, protože je nízkokalorický a lehký na trávení. Můžete si vyrobit domácí vývar nebo si koupit hotový vývar.
– Rybí maso: Rybí maso je lehké na trávení a může pomoci obnovit střevní rovnováhu.
– Vejce: Vejce jsou lehká na trávení a plná proteinů, které mohou pomoci obnovit střevní rovnováhu.
– Zelenina: Zelenina je skvělým zdrojem vlákniny a může pomoci zmírnit průjem. Je důležité zeleninu nakrájet na malé kousky, aby byla lehká na trávení.
– Ovocné šťávy: Ovocné šťávy jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, které mohou pomoci obnovit střevní rovnováhu.
Nevhodné potraviny:
– Potraviny bohaté na tuky: Potraviny bohaté na tuky, jako je smažené jídlo, tučné maso, luštěniny a masné výrobky, by se měly při průjmu vyhnout.
– Potraviny bohaté na vlákninu: Potraviny bohaté na vlákninu, jako je ovesná kaše, ořechy, bobule a celozrnný chléb, by se měly při průjmu vyhnout.
– Potraviny bohaté na sacharidy: Potraviny bohaté na sacharidy, jako jsou bílý chléb, pečivo, těstoviny a sladkosti, by se měly při průjmu vyhnout.
– Alkohol a kofein: Alkohol a kofein by se měly při průjmu vyhnout, protože mohou zhoršovat symptomy.
– Potraviny s vysokým obsahem soli: Potraviny s vysokým obsahem soli, jako jsou konzervy a uzeniny, by se měly při průjmu vyhnout.
Všechny tyto potraviny by se měly vyhnout, ale je důležité si uvědomit, že každý má jinou toleranci vůči těmto potravinám. Proto je důležité zkoušet různé potraviny a sledovat vaše reakce. Pokud se objeví zhoršení symptomů, měli byste potravinu vyhnout.
Zdravé a chutné recepty na jídla při průjmu
Když máte průjem, může být obtížné zůstat na správné stravě. Průjem může znamenat, že vaše tělo nemůže správně strávit jídlo, a proto je důležité, abyste věděli, jaké potraviny jíst, abyste se udrželi hydratovaní a zároveň si udrželi sílu. Zde je několik receptů na chutná jídla, která jsou snadno strávitelná, když máte průjem.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet hydratovaným, je pití ovocných šťáv. Ovocné šťávy jsou plné vlákniny, která vám pomůže udržet trávení plynulé. Můžete také přidat pár lžic medu, abyste získali ještě více výhod.
Banánové smoothie je další skvělou volbou. Banány jsou snadno strávitelné a mají spoustu vlákniny, která vám pomůže udržet trávení plynulé. Smoothie lze připravit se všemi druhy ovoce, a pokud přidáte trochu jogurtu, dostanete i dávku probiotických bakterií, které vám pomohou obnovit zdravou rovnováhu střevního mikrobiomu.
Pokud jste na jídle, zkuste obilovinovou kaši. Obiloviny jsou snadno strávitelné a mají spoustu vlákniny. Můžete je připravit se všemi druhy ovoce a kombinovat je s jogurtem, medem nebo ořechy.
Pokud vám chutnají polévky, zkuste kuřecí vývar. Kuřecí vývar je plný bílkovin a je snadno strávitelný. Je to vynikající zdroj energie a je skvělé pro udržení hydratace.
Vždy je dobré mít na paměti, že každý z nás je jiný a může reagovat jinak na jídlo. Proto je důležité vybrat si jídlo, které vám chutná a které snadno strávíte. Budete-li se držet těchto jednoduchých a zdravých receptů, měli byste se cítit lépe a rychleji se uzdravit.
Závěr
Naše závěry ohledně toho, co jíst při průjmu, ukazují, že je důležité držet se jednoduchých, lehkých a vyvážených jídel. Měli byste se soustředit na pokrmy, které jsou bohaté na živiny a mají vysokou stravitelnost, jako jsou čerstvé ovoce a zelenina, obiloviny a ovesné vločky, bílkoviny, jako jsou kuřecí maso, ryby a fazole, a také mléčné produkty. Doporučuje se také vyhnout se mastným, příliš slaným nebo kořeněným jídl